시력에 좋은 음식 10가지 (루테인 많은 음식 top3)

현대인들은 많은 전자기기에 노출되면서 시력이 빠른 속도로 떨어지고 노안 역시 빠르게 진행되고 있습니다. 음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고칠수 없다는 말이 있듯이 좋은 음식, 건강한 음식을 섭취하는 것만으로도 시력 건강에 많은 도움이 됩니다. 눈이 많이 피로해 충혈, 안구건조증이 있다면 시력에 좋은 음식과 루테인이 많은 음식을 먹으면서 시력건강에 도움을 주는것은 어떨까요? 시력에 좋은 음식 10가지와 루테인이 많은 음식 top3를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

시력에 좋은 음식 10가지

 

첫번째 늙은호박

부기를 빼는 음식으로 알려진 늙은호박은 부기를 빼는데도 좋지만 시력건강에 좋은 시력에 좋은 음식입니다. 늙은호박에는 베타카로틴 성분이 함유되어 있는데 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환하여 안구건조증과 야맹증에 도움을 줍니다. 또한 호박즙에는 식이섬유, 비타민 등 영양소가 함유되어 면역력을 증진시켜주고 피로를 풀어줍니다.

 

 

두번째 시금치 

시금치에는 엽산, 칼륨, 루테인, 베타카로틴, 제아잔틴 등이 풍부해 혈압 조절과 염즘을 감소시키는데 도움을 주고 뼈 건강과 시력보호에 도움을 줍니다.

 

 

시력에 좋은 음식

 

세번째 들기름

들기름에는 알파- 리놀렌산이라는 오메가3가 풍부해 혈관을 튼튼하게 해주고 피부건강에 도움을 줍니다. 또한 들기름에 함유되어 있는 DHA가 눈의 망막이 사용하는 성분으로 들기름을 먹게되면 시력건강에 아주 좋은 영향을 줍니다.

 

네번째 케일

선명하고 깨끗한 녹색을 띄고 있는 케일은 야채의 왕답게 영양성분이 풍부하고 균형있게 함유되어 있습니다. 케일에 함유된 지방 성분으로 인해 황반 변성의 증상이 완화되었다는 연구 보고가 있을만큼 시력건강 눈건강에 굉장히 좋은 식품입니다.

 

 시력에 좋은 음식 토마토 

 

다섯번째 토마토

토마토에 함유된 라이코펜, 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴 성분은 눈에 좋은 영양소로 시력을 보호해주고 피로감을 낮춰주는데 효과가 좋은 성분입니다. 토마토에는 항함효과, 심혈관질환 예방, 당뇨 예방, 고혈압 예방 등 다양항 효능이 있는 채소로 야맹증과 시력향상에 도움을 줍니다.

 

여섯번째 브로콜리

브로콜리에도 역시 눈 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴, 비타민C 등 많은 양의 영양소가 함유되어 있습니다. 

 

일곱번째 당근

비타민A가 풍부한 당근을 섭취하게 되면 야맹증에 많은 도움을 주고 시력개선과 노화방지 눈의 피로에도 많은 도움을 줍니다.

 

시력에 좋은 음식

 

여덟번째 등푸른생선

등푸른 생선을 대표하는 생선으로는 고등어, 꽁치, 삼치가 있는데 등푸른 생선에는 불포화지방산인 DHA, EPA가 풍부합니다. 이 성분이 혈관건강, 두뇌발달, 암예방에 도움을 주고 비타민A와 카로틴이라는 성분이 감기예방과 시력건강을 강화시켜줍니다.

 

아홉번째 해조류(미역)

해조류에는 다양한 종류가 있는데 다시마, 미역, 매생이, 톳, 파래 등이 있습니다. 해조류는 식이섬유가 풍부하고 특히 미역에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 해조류의 유전자를 통해 눈에 이식을 받아 시력이 회복되었다는 기사처럼 시력개선에 많은 도움을 줍니다.

 

열번째 연어

오메가3 지방산이 풍부한 연어는 안구 건조증과 노안을 예방하는데 도움을 주고 황반 변성 예방에도 많은 도움을 줍니다.

 

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루테인 많은 음식 top3

 

첫번째 마리골드 

마리골드는 국화과의 천수국속의 식물로 메리골드, 금잔화라고도 합니다. 마리골드는 루테인이 풍부하다고 많은 분들이 알고 있는 식물로 망막과 황반을 만드는데 필수인 항산화제성분인 루테인입니다. 루테인이 감소하게되면 백내장, 녹내장, 노안 등 다양한 안질환과 합병증이 발생할 수 있기 때문에 섭취를 통해 보충해 주어야 합니다. 마리골드 50g에는 22.5mg  루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

두번째 시금치

시금치에는 식물성 오메가3, 비타민A 등 다양한 영양소가 함유된 건강한 음식이지만 특히 눈에 좋은 루테인이 풍부합니다. 루테인이 많은 시금치를 열에 가해 섭취하게 되면 루테인 성분이 감소하기 때문에 열에 약한 루테인을 섭취하기 위해서는 시금치를 열에 가하지 않고 우유나 스무디처럼 음료로 먹는 것이 좋습니다. 시금치는 한컵에는 루테인16mg가 함유될 정도로 붕부하게 함유되어 있습니다.

 

세번째 케일

케일에는 블루베리보다 약30배가 많이 함유되어 있을만큼 루테인이 풍부한 채소로 루테인 뿐만 아니라 칼륨, 비타민K도 굉장히 풍부합니다. 또한 항산화작용에 도움을 주는 베타카로틴 성분도 풍부해 유해산소 작용을 낮춰주고 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 케일 한컵에는 루테인 11mg가 함유될 만큼 루테인 성분이 풍부합니다.

 

 

루테인 많은 음식